[...] zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków owsianych/ 150g chleba żytniego (kupuje taki w którym składzie jest mąka, woda i sól) 2. 130g twarogu chudego/ wędliny z piersi kurczaka (mam dostęp do pewnej) + 150g chleba żytniego + [...]
[...] 26 g białka w jednej porcji Banan II Posiłek 100g chleba razowego 100 g piersi z kurczaka 125 g serka wiejskiego jabłko 15 g migdałów III Posiłek 50g ryżu parabolicznego 150g piersi 10 ml oleju MTC olimp jakieś warzywo IV Posiłek ( posiłek przed treningowy ) 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu parabolicznego jakieś warzywa 150g 10 ml oleju [...]
[...] mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]
[...] mlekiem płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) lub 300g [...]
[...] Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam, Michał DIETA W DNI NIE TRENINGOWE Śniadanie 70g płatków kukurydzianych / 80g chlebu orkiszowego 100ml mleka nisko tłuszczowego 150g serka mozarelli / jajecznica z 3 jaj 150g ogórka / papryki II Śniadanie 80g makaronu / ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka / indyka / schabu bez kości 250g papryki [...]
[...] płatki owsiane można zmiksować z odżywką białkową i owocem. Wyjdzie wtedy bardzo smaczny koktajl, który można błyskawicznie spożyć. II posiłek 10.00 Posilek w szkole 150g piersi z kurczaka lub indyka lub schabu lub wołowiny lub cielęciny lub 8 białek z jajka lub 50g odżywki białkowej lub 200g ryby chudej(dorsz, mintaj, tuńczyk) + 75g [...]
[...] lnianego Surówka ze świeżego ogórka i łyżki stołowej jogurtu naturalnego (ok 200g) 4 posiłek po ćwiczeniach) w dni nie treningowe spożywamy normalnie jako ostatni posiłek) 150g ziemniaków/albo 150g batatów 100g chudej ryby np mintaj/albo tilapia/albo tuńczyk/albo łosoś/albo miruna Surówka z kiszonej kapusty(ok 200g) po 2 tygodniach fakt [...]